La densitometría ósea de doble energía (DEXA) demuestra que el entrenamiento de resistencia de alta velocidad aumenta la densidad mineral ósea en adultos mayores, según un estudio publicado en la revista Bone.
En una revisión de la literatura que incluyó a 1,203 personas, las exploraciones DEXA revelaron efectos significativos del entrenamiento de resistencia de alta velocidad en la densidad mineral ósea (DMO) en la columna lumbar, la cadera total y el cuello femoral, según un grupo liderado por Dawn Skelton, PhD, de la Universidad de Glasgow Caledonian en Escocia.
“Los estudios incluidos en esta revisión sugieren que la incorporación del entrenamiento de resistencia de alta velocidad a los regímenes de ejercicio contribuye a la prevención de la osteoporosis en adultos mayores”, escribió el grupo.
El entrenamiento de resistencia de alta velocidad (HVRT) generalmente se realiza con cargas más ligeras (como pelotas medicinales o barras) a velocidades concéntricas rápidas (≤ 1 segundo). Esto se refiere a la velocidad a la que el músculo se acorta o contrae durante el levantamiento.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda el entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana y actividades de resistencia con carga de peso tres a cinco veces por semana para preservar la salud ósea durante la edad adulta. Sin embargo, la intervención más efectiva aún está en debate, según los autores.
Además, hay evidencia creciente que sugiere que el HVRT tiene beneficios superiores en la DMO en comparación con el entrenamiento de resistencia tradicional en adultos mayores, agregaron.
Para dilucidar la evidencia de este potencial, el grupo buscó en cinco bases de datos electrónicas importantes e identificó estudios que exploraron los efectos del HVRT en la DMO en adultos mayores (edad media ≥ 50 años). Encontraron 2,696 estudios potencialmente relevantes y finalmente redujeron la lista a 25 que cumplían con los criterios de inclusión de la revisión. Los estudios se publicaron entre 2003 y 2021.
De estos 25 estudios, 12 fueron estudios originales de intervención HVRT y 13 fueron estudios de seguimiento. Las intervenciones en los estudios originales tuvieron una duración de seis meses a 50 meses, con frecuencias de ejercicio de dos a tres veces por semana. En los estudios de seguimiento, la duración del seguimiento ocurrió entre seis meses y 16 años.
Para conocer más sobre este tema recomendamos visitar Bone y acceder al artículo completo.
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